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Não é segredo que perder peso é uma das razões mais comuns para as pessoas nadarem, correrem caminhar ou andar de bicicleta recreacionalmente. Diferentes atividades têm um impacto diferente em nossa cintura, mas existem alguns mitos populares quando se trata de perder peso durante a natação.

Havia alguns treinadores e personal trainers no passado que afirmaram que nadar não é tão eficaz quanto correr, mas dizer “Se você quer perder peso, é melhor correr em volta de uma piscina do que nadar nela”.

Então eu quero começar este post dando-lhe mais contexto, incluindo resultados científicos, bem como algumas possíveis razões para esses mitos sobre a natação. Lembrando aqui que é melhor maneira de emagrecer de forma rápida é fazer o uso do womax que é um suplemento natural para emagrecer de forma rápida e natural.

Nadar é uma boa maneira de perder peso?

A pesquisadora australiana Kay Cox, em 2010, realizou um estudo sobre um grupo de mulheres saudáveis ​​inativas. Um grupo começou a nadar e outro andando com a mesma intensidade confirmada por um monitor de freqüência cardíaca.

Depois de um ano, em média, os nadadores perderam 1,1 kg a mais do que o grupo que estava andando. Então vamos deixar de lado o mito de que nadar não é eficaz quando se trata de queimar gordura.

Como você pode ver, os fatores como o efeito de flutuação e a temperatura mais baixa do ambiente de natação, comparando-o à corrida, não o tornam uma má escolha para aqueles que querem perder peso.

Ao mesmo tempo, há várias coisas que você deve ter em mente se quiser torná-lo o mais eficaz possível.

Apetite após o treino

O apetite do nadador após o treino é lendário e centenas de memes foram criados sobre o assunto 🙂

Água fria e uma quantidade incrível de energia que a natação usa é a razão pela qual estamos com tanta fome depois de sessões de treinamento de natação. Também pode ser a queda do seu plano de perder alguns quilos, como você pode simplesmente comer demais depois de nadar.

É por isso que é tão importante planejar sua dieta adequadamente para seus dias de treinamento, para que você não perca todo o seu trabalho e esforço.

Quantas calorias você vai queimar?

Para perder um quilo, você precisa queimar cerca de 3500 calorias acima de sua ingestão e tanto os treinadores quanto os médicos concordam que uma combinação de dieta e exercício físico é a maneira perfeita de obter resultados mais rapidamente.

Recomenda-se também que você nade pelo menos 2,5 horas por semana quando estiver perdendo peso, e uma hora depois para manter o peso.

Para queimar 3500 calorias significa que você precisa nadar por cerca de 7 horas, por isso é uma meta mensal alcançável para a maioria de nós. então não desista e seja consistente e o sucesso virá com certeza.

Então, quantas calorias você pode queimar por hora? isso depende do seu próprio peso e das suas habilidades de natação, mas em média uma pessoa de 154 quilos queima cerca de 500 calorias por hora de natação quando uma pessoa de 200 libras queima mais de 630 calorias por hora de natação. Portanto, esta é realmente uma boa notícia para aqueles que são um pouco mais pesados, pois eles vão começar a ver os resultados mais rapidamente e pode ser uma ótima maneira de se manter motivado e seguir em frente!

Qual curso você deve usar?

O derrame que vai queimar mais calorias é, sem surpresa, a borboleta e você pode queimar até 150 calorias em 10 minutos usando este estilo. Mas, como você pode agora, isso requer algumas habilidades de natação e a maioria de nós teria dificuldade em nadar com esse golpe por 10 minutos. É por isso que recomendamos a próxima melhor coisa que é freestyle – é muito mais fácil aprender e nadar e ainda é uma ótima escolha se você quiser perder algum peso indesejado.

Treinamento intervalado

Para maximizar a queima de calorias, também recomendamos nadar usando o programa de treinamento intervalado. Pode ser tão simples como nadar o mais rápido possível para uma volta e depois uma volta de uma forma mais relaxada – isto pode realmente acelerar o processo de queima de gordura e esta lógica é amplamente utilizada por corredores e ciclistas com excelentes resultados.

Espero que as informações e dicas incluídas neste post possam motivá-lo e ajudá-lo a melhorar sua forma física, perdendo peso de forma responsável e saudável. Desejamos-lhe todo o sucesso!

Para todos os amantes do café, definitivamente não há substituto para uma xícara de café quente! O aroma refrescante não apenas estimula nosso cérebro, mas também traz aquele grande sorriso em nosso rosto. Todos nós preferimos ter nossa xícara de café preparada de maneira especial.

Alguns gostam de tomar café preto, enquanto alguns gostam do café com muito leite. E então você tem açúcar, soja, baunilha, xarope de chocolate e a considerar.

Não importa como você gosta do seu café, é exatamente o que você precisa para começar suas manhãs ou quando seus níveis de energia estão diminuindo à noite. Além disso, o café é rápido e fácil de beber em qualquer lugar e a qualquer hora.

O impacto do café é dobrado quando você bebe preto e sem adoçante, e você não precisa se preocupar com a contagem de calorias do café. Uma xícara de café preto é composta de muito menos calorias e oferece muito mais do que apenas cafeína e um sabor reconfortante.

Não há como negar o fato de que consumir café judiciosamente tem sido vinculado à promoção da boa saúde .

Especialistas em saúde de todo o mundo enfatizam as propriedades promotoras da saúde do café preto quando tomados regularmente, mas com moderação, e a perda de peso é uma delas, ainda além de tudo você pode tomar café se você resolver fazer o jejum intermitente para emagrecer. Vamos dar uma olhada mais profunda no café e seus efeitos na saúde!

7 benefícios surpreendentes de beber café preto

1. Pode melhorar os níveis de energia e torná-lo mais inteligente

O café pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas e a aumentar os níveis de energia. Isso porque contém um estimulante chamado cafeína – a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo.

Depois de beber café, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea. De lá, viaja para o seu cérebro. No cérebro, a cafeína bloqueia o neurotransmissor inibitório adenosina. Quando isso acontece, a quantidade de outros neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina, aumenta, provocando um aumento no disparo dos neurônios.

Muitos estudos controlados em humanos mostram que o café melhora vários aspectos da função cerebral – incluindo memória, humor, vigilância, níveis de energia, tempos de reação e função mental geral.

2. Pode melhorar drasticamente o desempenho físico

A cafeína estimula o sistema nervoso, sinalizando as células de gordura para quebrar a gordura corporal. Mas também aumenta os níveis de epinefrina (adrenalina) no sangue. Este é o hormônio de luta ou fuga, que prepara o corpo para um esforço físico intenso.

A cafeína quebra a gordura corporal, tornando os ácidos graxos livres disponíveis como combustível. Diante desses efeitos, não é surpreendente que a cafeína possa melhorar o desempenho físico em 11–12%, em média.

Portanto, faz sentido ter uma xícara de café forte cerca de meia hora antes de ir para a academia.

3. Contém Nutrientes Essenciais

Muitos dos nutrientes nos grãos de café chegam ao café acabado de fazer café. Uma única xícara de café contém:

• Riboflavina (vitamina B2): 11% da Ingestão Diária de Referência (IDR).
• Ácido pantotênico (vitamina B5): 6% do IDR.
• Manganês e potássio: 3% do IDR.
• Magnésio e niacina (vitamina B3): 2% do IDR.

Embora isso possa não parecer grande coisa, a maioria das pessoas tem mais de uma ou duas xícaras por dia – permitindo que essas quantias se somem rapidamente.

4. Pode diminuir o risco de diabetes tipo 2

Diabetes tipo 2 é um grande problema de saúde, afetando atualmente milhões de pessoas em todo o mundo. É caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue causados ​​pela resistência à insulina ou uma capacidade reduzida de secretar insulina.

Por alguma razão, os bebedores de café têm um risco significativamente reduzido de diabetes tipo 2 . Estudos observam que pessoas que bebem mais café têm um risco 23 a 50% menor de contrair essa doença.

Um estudo mostrou uma redução tão alta quanto 67%. De acordo com uma ampla revisão de 18 estudos, em um total de 457.922 pessoas, cada xícara de café diária foi associada a um risco reduzido de 7% de diabetes tipo 2.

5. Pode combater a depressão e fazer você mais feliz

A depressão é um transtorno mental grave que causa uma qualidade de vida significativamente reduzida. É muito comum, pois cerca de 4,1% das pessoas no Brasil atualmente atendem aos critérios de depressão clínica.

Estudos sugerem que beber café pode diminuir o risco de desenvolver depressão e melhorar a saúde mental.

6. O café pode ser extremamente bom para o seu fígado

O fígado é um órgão notável que realiza centenas de funções vitais em seu corpo. É vulnerável a armadilhas dietéticas modernas, como consumir muito álcool ou frutose.

A cirrose é o estágio final do dano hepático causado por doenças como alcoolismo e hepatite, em que o tecido hepático foi amplamente substituído pelo tecido cicatricial. Vários estudos mostraram que o café pode reduzir o risco de cirrose em até 80%.

7. Café pode ajudar você a perder mais quilos e ajuda na perda de peso

Beber café pode ajudá-lo a perder os quilos extras. Mas, se você acha que é apenas o ácido clorogênico que torna o café preto ideal para perda de peso, então você ficaria surpreso ao saber que o café preto também estimula vários antioxidantes, que também são igualmente responsáveis ​​pela perda de peso eficaz.

Além disso, se você emparelhar sua ingestão regular de café preto com uma dieta low carb, você terá resultados surpreendentes em pouco tempo.

O café preto é composto de cafeína que aumenta muito eficazmente a atividade metabólica e aumenta o nível de energia em nosso corpo. Melhores atividades metabólicas e altos níveis de energia podem levar à supressão da fome no corpo. No entanto, certifique-se de evitar a adição de açúcar ou outros adoçantes para torná-lo uma bebida de baixa caloria.

Assim, sem qualquer culpa e segundas intenções, adicione café preto à sua dieta diária e prepare-se para eliminar os quilos extras. Você pode considerar a adição de mel ou leite de noz para melhorar o sabor do seu café preto.

Além disso, o café preto é um curandeiro natural. Há muitas pessoas que acabam pesando mais devido ao excesso de peso da água. O café preto ajuda a diminuir o conteúdo extra de água no corpo através da micção freqüente. Este método ajuda a perder os quilos extras sem quaisquer efeitos colaterais ameaçadores.

No entanto, esta perda de peso é temporária. Antes de adicionar café preto à sua dieta, é melhor consultar seu nutricionista / médico. Se você conhece mais benefícios para a saúde do café preto, sinta-se à vontade para compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.

Bolas minúsculas de fibras de celulose adicionadas ao alimento reduziram a absorção de gorduras dessa dieta em experimentos. A ingestão de gordura foi, em alguns casos, quase reduzida a metade por esses bloqueadores de gordura. Existem vários bloqueadores de gordura no mercado, dois deles são o slim power e o quitoplan, esses bloqueadores ajudam qualquer pessoas perder peso de forma rápida e saudável.

Bloqueador de gordura

Alcançar e / ou manter um peso corporal normal pode ser alcançado de várias maneiras. Para muitos, no entanto, parece ser uma tarefa aparentemente impossível neste mundo obesogênico. Um bloqueador de gordura pode ser visto como o equivalente metabólico de um preservativo, uma dieta como a abstinência e um remedio para emagrecer pode ser uma ótima opção para que você possa perder peso de forma rápida e definitiva bem mais rápido.

Por que fazer tanto esforço para deixar comida ou perder peso? Não seria muito mais fácil se você não tivesse que sofrer as conseqüências de um excedente de comida?

Os pesquisadores das universidades realizaram vários experimentos com bolas minúsculas de fibras de celulose que podem ser adicionadas aos alimentos. Essas bolas com um tamanho nano, cem vezes menores que a espessura de um fio de cabelo, limitariam a absorção de gorduras dos alimentos.

Em testes laboratoriais com trato gastrointestinal simulado, a absorção de gorduras por essas bolas de fibra foi reduzida em 48%. Em seguida, os pesquisadores continuaram com testes em animais. As pequenas fibras celulósicas foram adicionadas a creme espesso que foi alimentado a ratos. Os ratos que receberam este creme processado absorveram 36% menos gordura que os ratos que receberam creme não processado.

Digestão de gorduras alimentares.

As nano fibras podem se ligar aos triglicerídeos (moléculas de gordura) nos alimentos e, assim, mantê-los como estavam.

Normalmente, as enzimas do estômago decompõem os triglicéridos em ácidos gordos que são absorvidos no intestino delgado. Lá eles são convertidos novamente em triglicerídeos e transportados no sangue com a ajuda do colesterol. As gorduras podem então ser absorvidas por várias células, como o fígado, músculos e células adiposas como fonte de energia.

Ao “capturar” os triglicérides nas fibras de nanocelulose, torna-se mais difícil para as enzimas e sais biliares, que têm que quebrar os triglicerídeos, fazer seu trabalho. Como resultado, a quantidade de ácidos graxos que podem ser absorvidos pelo organismo é reduzida.

Fibras 2.0

De acordo com o professor Ng Kee Woei, suas descobertas confirmam a antiga sabedoria de que comer fibra suficiente é importante para a saúde. Esse efeito seria aumentado pela introdução das fibras em escala nano.