Valeriana officinalis, ou somente valeriana, é uma planta medicinal muito famosa e utilizada por suas propriedades. Ela também é chamada de valeriana selvagem e erva dos gatos, entre outras.
As flores dessa planta possuem coloração rosada e ela pode chegar a um metro de altura.
Seu uso pode ser feito através da planta mesmo, in natura, que pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, ou também por cápsulas e extrato de gotas.
Ela é muito conhecida por ser cheia de propriedades benéficas, com ação sedativa, antiespasmódica, calmante, anticonvulsivante, relaxante, sonífera e soporífera. Estudos dizem que se fizer o uso dela com o max amora seus benefícios ainda serão muito melhores.
Dito isso, vamos conhecer alguns dos principais benefícios da valeriana e para que ela serve:
Ajuda a melhorar o sono
Pesquisas mostram que a ação relaxante promovida pela valeriana ajuda a estimular o sono, podendo ser muito utilizada como um medicamento natural para aquelas pessoas que apresentam dificuldade para adormecer.
Age contra a ansiedade e o estresse
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) a valeriana é uma planta que pode ser muito benéfica no tratamento da ansiedade.
Pesquisas recentes mostras que o uso da raiz dessa planta pode aumentar os níveis cerebrais de ácido gama-aminobutírico. É essa substância que contribui para a regulação as células nervosas e alivia a ansiedade.
Mais do que isso, por ser relaxante, ela também contribui para um aumento na qualidade do sono, bem como na sua duração.
Emagrece
Por ser um calmante natural, a valeriana contribui para o controle da ansiedade, eliminando a compulsão alimentar. Dessa forma, é mais fácil emagrecer e controlar a alimentação. No entanto, vale lembrar sempre que a erva por si só não oferece propriedades emagrecedoras.
Ajuda a reduzir a pressão arterial
Os componentes da valeriana ajudam a diminuir o estresse e também a ansiedade, contribuindo de forma direta para a regulação da pressão arterial.
Por isso, ela pode ajudar a controlar a hipertensão, diminuindo também os riscos de derrame e ataque cardíaco.
Ajuda a aliviar sintomas menstruais
A TPM é um período que pode causar muitos desconfortos para as mulheres. O uso da raiz dessa planta pode ajudar a acabar com isso, visto que possui ação antiespasmódica e sedativa.
Assim, age naturalmente relaxando os músculos e contendo os espasmos musculares que causam dor.
Além disso, a valeriana ainda contribui para o controle do TOC e para a hiperatividade infantil.
Agora você já conhece os principais benefícios da planta medicinal valeriana. Para saber mais, assista o vídeo abaixo:
Nos últimos anos, o uso de ervas medicinais para o tratamento da impotência tornou-se uma alternativa popular às opções farmacêuticas mais perigosas.
Há muitas ervas e cremes a base de ervas como o LIBID GEL que está prontamente disponíveis e que podem ajudar a tratar e até mesmo curar a disfunção erétil, abordando as causas subjacentes.
Existem ervas que podem ajudar a acalmar os nervos, aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, melhorar o sistema circulatório e aumentar os níveis hormonais que diminuem com a idade automaticamente.
Existem muitas plantas medicinais para a impotência no mercado. Alguns são usados principalmente para a impotência sexual, enquanto outros têm funções diferentes e a melhoria da saúde sexual é atribuída a ele, como um efeito colateral positivo.
Vamos ver abaixo as melhores ervas medicinais para a impotência sexual masculina
6 plantas medicinais para impotência masculina
Então deixamos a lista de 6 plantas poderosas para combater os problemas de impotência que podem estar afetando você.
Ginkgo Biloba
Esta erva é mais conhecida por sua capacidade de melhorar a memória e melhorar o foco. No entanto, também é considerado como um tratamento natural potente para a disfunção erétil. Ginkgo funciona melhorando a circulação sem aumentar a pressão arterial, especialmente nos vasos sanguíneos, logo abaixo da superfície da pele.
Além disso, o uso do Ginkgo Biloba também pode levar ao aumento da resistência e melhora da sensibilidade. Esta erva para disfunção erétil é especialmente eficaz em quem tem outros sintomas de má circulação, ou como resultado do uso de antidepressivos.
Ioimba
O yohimbre vem da casca de uma árvore perene na África Ocidental e tem sido usado como tratamento para a disfunção erétil por mais de 70 anos.
A erva ativa os nervos do pênis para liberar mais óxido nítrico . Também amplia os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo no pênis e alcançar uma ereção de qualidade.
A combinação de ioimba e L-arginina é relatada para melhorar significativamente a disfunção erétil. É considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais como cólicas, diarréia e dor de estômago.
Mondia Whitei
Esta erva é muito popular em Uganda, onde as plantas medicinais são mais comuns do que a medicação. Mondia whitei é usado para aumentar a libido e gerenciar baixa contagem de espermatozóides.
Além disso, esta planta possui os mesmos atributos do Viagra , pois aumenta o desejo sexual, a motilidade dos níveis de espermatozóides humanos e testosterona. Também produz óxido nítrico e ajuda na ereção.
Açafrão
Esta é uma especiaria exótica derivada da flor Crocus sativus no sul da Europa, e pode ser usada para curar a impotência sexual naturalmente.
Um estudo conduzido pela Shamsa em 2009 administrou 200 mg de açafrão a cada dia a 20 homens com disfunção erétil.
Após 10 dias de tratamento, foi observada uma melhoria significativa na rigidez peniana, na tumescência peniana e no número e duração das ereções.
Gengibre
A má circulação sanguínea causa problemas de ereção, e isso torna muito difícil obter uma ereção sólida e duradoura.
O gengibre ajuda a aumentar a dilatação dos vasos sanguíneos e melhora a circulação, o que resulta em uma ereção mais difícil em seu pênis.
Ainda mais, o gengibre possui compostos ativos como o gingerol, shogaol e zingiberene. Os compostos de Gingerol têm efeitos positivos nos vasos sanguíneos e, portanto, na capacidade de melhorar as ereções.
Tribulus Terrestres
Tribulus Terrestres contém uma série de biomoléculas naturais que estimulam as enzimas que produzem testosterona. Além disso, ajuda a produção de óxido nítrico é essencial para conseguir uma ereção e manter o pênis ereto.
Em qualquer caso, esta erva para a impotência funciona melhor quando se sinergiza com outras ervas potentes. Suplementos contendo Tribulus também oferecem um aumento natural no desejo sexual e energia.
Como eu disse antes, as opções naturais têm feito a concorrência por pílulas de impotência por causa de seus resultados positivos e por ser uma opção menos perigosa e econômica.
A calvície, cujo nome é alopecia androgenética, é uma das causas para a queda de cabelo que incomoda tantos homens e mulheres no mundo inteiro. Vale lembrar, porém, que ela ocorre bem menos com mulheres do que com homens.
Além disso, esse não é um problema que afeta ou causa qualquer tipo de risco para a saúde. No entanto, ele pode ter uma consequência bem séria para a autoestima e para a autoconfiança da pessoa que sofre com o problema, especialmente se for mulher.
O que acontece é que as causas para esse problema ainda não são completamente conhecidas, mas já existem algumas possibilidades e teorias bastante conhecidas que vamos descobrir logo a seguir. Vamos lá?!
Possíveis causas da calvície
A causa para o problema da calvície em homens é basicamente uma predisposição genética. Nesse caso, quando a testosterona chega ao couro cabeludo de pessoas que já apresentam essa tendência, ela entra em contato com uma enzima que a transforma em outro hormônio.
O resultado disso é a rarefação capilar, que se caracteriza pelo afinamento e diminuição progressiva dos cabelos, para evitar que isso aconteça, você pode fazer o uso do suplemento hairloss blocker que é totalmente natural e contra a queda de cabelo.
O problema pode acontecer em qualquer idade da vida do homem ou da mulher, embora os primeiros sinais tenham tendência a começar a surgir próximo dos 20 anos de idade.
O estresse também é um fator que deve ser considerado como algo que acentua o problema. Sendo assim, nesse tipo de situação é preciso procurar também uma forma de diminuir a fonte de estresse além de tratar a calvície.
Tratamentos
Atualmente, existem 3 remédios principais indicados para o tratamento da calvície, que são os seguintes: finasterida, alfaestradiol e o Minoxidil.
No entanto, o mais importante de tudo é lembrar que esses três medicamentos podem causar o surgimento de efeitos colaterais, que vão desde efeitos mais leves até efeitos mais sérios, como a impotência sexual e distúrbios de ereção.
Justamente por isso é que o mais indicado é sempre recorrer à ajuda e acompanhamento de um médico no uso desses medicamentos.
Vale lembrar ainda que existem muitos medicamentos naturais que já vem apesentando excelentes resultados no mercado e não causam efeitos colaterais.
Outra medida que pode ser adotada é a realização de um implante capilar, que é um dos procedimentos mais modernos que existem.
Pronto, agora você já sabe um pouco mais sobre a calvície, suas causas e tratamentos.
Para saber mais, assista o vídeo abaixo e veja mais detalhes:
Um barbeiro profissional gasta centenas de horas aprimorando seu ofício. Essa experiência, juntamente com sua educação continuada, não pode ser facilmente replicada.
Você pode não ser capaz de atingir o nível de proficiência de um barbeiro experiente, a não ser que você faça o curso geazi barbeiro que é um curso profissionalizante, mas pode alcançar um nível de habilidade bom o suficiente para se dar um ótimo corte de cabelo.
Neste artigo, cobrimos cinco razões pelas quais você deve considerar cortar o cabelo em casa. Apreciar!
1. Cortar o cabelo em casa é conveniente
Conveniência é o rei em um mundo ocupado.
Todos nós temos as mesmas 24 horas por dia. O tempo é precioso e a maioria de nós prefere gastá-lo com amigos e familiares.
“Ir ao barbeiro” normalmente não é uma prioridade. Na verdade, pode parecer uma tarefa difícil atravessar a cidade, esperar na fila para um retoque e depois dirigir de volta para tomar banho e limpar o cabelo deixado no pescoço e na camisa.
Além disso, nem todos os homens têm o desejo de uma experiência de salão . Leva tempo para agendar uma consulta e esperar que ela chegue. Fazer pequenas conversas enquanto é mimado também pode ser demorado .
Não seria bom sair da cama e dar uma limpeza no conforto da sua própria casa? Isso levaria cerca de 30 minutos e depois continuaria com o resto do seu dia.
Muito bom para ser verdade? Não é tão difícil quanto você pode pensar.
O mesmo vale para os homens que vivem em cidades pequenas. A barbearia mais próxima pode estar a pelo menos 30 minutos. Neste cenário, um corte de cabelo DIY parece ser a melhor solução.
2. Estilo em movimento
Quantas vezes uma reunião importante surgiu no último minuto?
Você já desejou poder entrar na barbearia para um acabamento de emergência?
Quando um homem tem uma situação de urgência, a agenda do barbeiro nem sempre se iguala à dele.
Os homens que viajam internacionalmente podem sentir-se desconfortáveis quando cortam o cabelo em um país estrangeiro. Barreiras linguísticas podem atrapalhar explicando especificamente o que elas querem.
Se você é um engenheiro que precisa trabalhar no campo a cada dois meses, pode ser difícil criar confiança com um barbeiro temporário.
Se um homem pode levar seu estilo com ele, ele pode se preparar a qualquer hora e em qualquer lugar.
A maioria dos homens geralmente mantém um barbeador elétrico no carro para fazer a barba. Também faz sentido incluir um par de clippers de alta qualidade.
3. Cortar o cabelo em casa lhe dá controle
Você já deu instruções específicas para um barbeiro e não saiu do jeito que você esperava?
Isso tende a acontecer quando um homem coloca suas expectativas nas mãos de alguém em quem ele não confia.
As filas nas barbearias dificultam que os homens vejam seu barbeiro preferido. Pode ser um desafio explicar o que você quer para alguém novo.
Quando o barbeiro favorito de um homem está ocupado, a espera nem sempre é uma opção. Ele tem que voltar outro dia (tempo perdido) ou aguentar enquanto puder e se sentir apressado.
Uma opção é agendar um corte de cabelo uma vez por mês e cuidar da manutenção por conta própria. Ter ferramentas em casa dá-lhe o controle para aparar entre cortes de cabelo.
Se um homem pode cortar o cabelo em casa, ele está no controle total. Ele conhece seus desejos melhor que ninguém. Confiar em outra pessoa para conseguir isso pode levar à decepção.
4. Cortar o cabelo em casa é um valioso conjunto de habilidades
Como aprender algo novo, essa é uma habilidade que requer prática. Mantenha a simplicidade escolhendo um estilo que pareça ótimo, mas que não precise de muito esforço para alcançá-lo.
Começar com o cabelo mais curto é a maneira mais fácil de começar. Conforme seu cabelo cresce, a orientação de um profissional torna-se mais importante.
Embora o sistema reprodutor masculino consista em numerosos órgãos, o pênis desempenha um papel importante na vida sexual dos homens.
Portanto, muitos homens desejam aumentar o tamanho de seus genitais para melhorar a experiência sexual, mas alguns deles sabem como aumentar naturalmente o tamanho do pênis ou como aumentar o tamanho do pênis.
Existem suplementos naturais como o xtrasize e vários exercícios, que podem ajudar no aumento do tamanho do pênis e acredita-se que pode-se ver uma melhoria considerável no tamanho do pênis, praticando consistentemente estes exercícios durante um período.
Em 6 meses, uma mudança significativa poderia ser observada se você tiver dúvidas em como aumentar o tamanho do pau naturalmente, do que temos as dicas e soluções para você.
Exercícios que podem ajudar a aumentar o tamanho do pênis?
O pênis é composto por três câmaras de tecidos esponjosos que podem absorver o sangue que chega ao pênis a partir do sistema circulatório.
Quando as câmaras ficam cheias de sangue, isso leva imediatamente à ereção do pênis. Ao realizar regularmente alguns exercícios saudáveis, as câmaras penianas poderiam absorver maiores quantidades de sangue, o que aumentaria naturalmente o tamanho do pênis.
O principal objetivo dos exercícios é criar uma força de tensão esticando os tecidos responsáveis pela ereção do genital masculino.
A resistência à tração pode causar um aumento no crescimento dos tecidos de maneira gradual.
Assim, você será capaz de notar um aumento do tamanho do pênis. Se você ainda tiver dúvidas sobre como aumentar o tamanho do pau, você pode seguir a próxima dica.
Exercícios que são úteis para aumentar o tamanho do pênis?
O pano quente aquece e o método jelq é o meio mais bem-sucedido de aumentar o tamanho do pênis naturalmente.
No método de aquecimento de pano quente, você terá que mergulhar uma toalha em água morna e envolvê-la ao redor do pênis e dos testículos.
Isso pode causar desconforto temporário, mas o calor se tornará gradualmente mais confortável.
Você pode massagear a área suavemente para aumentar o fluxo de sangue. Também ajuda a aumentar o tamanho do pênis naturalmente.
O que considerar antes de se entregar aos exercícios de aumento do pênis?
Você deve comer uma dieta saudável rica em minerais, vitaminas e proteínas, uma vez que os nutrientes que você ingere terão um impacto direto na maneira como o pênis funciona.
Você deve usar um creme hidratante no genital para evitar vermelhidão e irritação da pele. Além disso, você deve medi-lo antes de iniciar o processo para poder monitorar os resultados quando praticar os exercícios.
Você pode conversar com seu médico sobre isso e proceder sistematicamente para alcançar os resultados desejados. Com paciência e perseverança, isso pode ser feito. Se você deseja discutir sobre algum problema específico, você pode consultar um sexólogo.
Os dispositivos Amazon Kindle estão mais populares do que nunca. Eles fornecem acesso a um grande número de livros que estão disponíveis por uma fração do custo de uma cópia física, por isso o kindle unlimited vale a pena sim, por esse e vários outros benefícios.
Serviços de assinatura de entretenimento também estão se tornando mais populares. As pessoas estão menos preocupadas em possuir seus meios de comunicação de forma direta e estão cada vez mais entorpecidas com as questões que envolvem o DRM.
Portanto, você esperaria que um serviço como o Kindle Unlimited seja incrível. É o melhor dos dois mundos, certo? Mas a promessa da Amazon de mais de um milhão de e-books por apenas US $ 9,99 / mês é boa demais para ser verdade. Aqui estão algumas razões do porquê.
Seleção de Livros
A Amazon gosta de dizer que o Kindle Unlimited tem mais de um milhão de livros disponíveis para os assinantes lerem. E, embora esse número seja preciso, você não encontrará muitos best-sellers ou livros populares na lista.
Nenhuma das principais editoras disponibilizou seus livros no Kindle Unlimited. Isso significa que não há Penguin Random House, Hachette, Macmillan, HarperCollins ou Simon & Schuster. Se você tem um autor favorito, há uma boa chance de que seu trabalho seja publicado por um desses “Big Five”.
Neste momento, existem mais de 1,4 milhões de livros disponíveis no Kindle Unlimited. Desses, quase 1,3 milhão de livros são exclusivos da Amazônia. Isso significa que eles não estão disponíveis para venda em nenhum outro lugar; em outras palavras, eles são todos auto-publicados. Isso deixa apenas 100 mil livros não exclusivos; é cerca de 8% do total. Uma grande parte deles também é auto publicada, mas alguns provavelmente são de pequenas editoras.
Enquanto não há nada inerentemente errado com livros publicados, e histórias de sucesso como Twilight e The Martian mostram que existem alguns grandes livros para serem encontrados, a falta de livros de autores populares é um problema.
A maioria das pessoas não tem tempo ou interesse em vasculhar o monte para tentar encontrar o próximo The Martian. Você provavelmente quer saber que os livros que você está lendo são bem escritos, editados corretamente e divertidos.
O outro lado disso é que mesmo que você goste de ler títulos indie, provavelmente terá alguns autores importantes cujo trabalho você também quer ler.
Para a maioria das pessoas, o Kindle Unlimited simplesmente não pode substituir a compra de livros. Se você quiser pegar o último título de George RR Martin ou Bill Bryson, você terá que comprá-los além da sua assinatura do Kindle Unlimited.
É bastante comum vermos os fios compridos em homens que possuem um estilo roqueiro ou surfista, mas, isso não significa que qualquer um não possa ter cabelo grande. Muitos homens ainda sofrem com as falhas no cabelos e precisam fazer o uso do make hair for man para cobrir as falhas nos cabelos.
Se a ideia é deixar o cabelo masculino crescer ele deverá combinar com o seu estilo para que não fique estranho.
E não ache que apenas quem possui cabelo liso é que pode ter ele comprido, os cabelos enrolados e cacheados também estão liberados.
Nesse último caso, a sensação é de que eles demoram muito para crescer, pois acabam enrolando, mas se estiver verá que está atingindo o seu objetivo.
Como deixar o cabelo masculino crescer
Se decidiu deixar o cabelo masculino crescer será preciso ter paciência, pois esse processo não acontece de uma hora para outra. Dependendo do tamanho, pode levar anos.
Outro ponto é que terá que se adequar as mudanças que acontecem e posso dizer que em algum momento o corte pode ficar bem estranho.
Ter um barbeiro para ajudar nesse processo é fundamental, pois ele conseguirá dar um corte para ficar menos estranho.
Converse com o profissional e fale as suas intenções. Dessa forma será possível deixar crescer o cabelo sem que seja tirado o excesso quando for cortar.
E por falar em cortar, terá que espaçar mais o tempo nas suas visitas ao cabelereiro. Se antes ia lá uma vez por mês, passe a ir a cada 2 meses. Não deixe de fazer isso para tirar as pontas danificadas, caso contrário, demorará mais tempo para crescer.
Depois de lavar os cabelos, terá que começar a usar um produto que antes não fazia parte da sua rotina, o condicionador. Ele passa a ser indispensável, pois ajuda a remover os nós, hidrata e ajuda na conservação.
E depois de sair do banho nada de esfregar a toalha na cabeça como fazia antes. Se for usar para tirar o excesso de umidade, dê apenas leves apertões, mas, não esfregue por causa da fricção.
O uso do secador também não é muito indicado, mas, se essa for a alternativa, deixe-o a uma boa distância dos fios ou use o difusor para não danificar por causa do calor.
Quer outras dicas para deixar o cabelo masculino crescer? Confira o vídeo a seguir:
Agora já sabe como deixar o cabelo masculino crescer e que esse é um processo um pouco logo. Seguindo as dicas em alguns anos poderá desfilar com os fios longos, causar inveja nos outros e quem sabe atrair alguns olhares.
Quer tratar a queda de cabelo em casa? Um dos maiores pesadelos de qualquer mulher é certamente a queda de cabelo. Se para os homens, que popularmente não ligam tanto para cabelos e sempre usam cortes mais baixos, já é um terror, imagina para as mulheres?
Pois é, além desse problemas causar um imenso dano emocional, ele ainda pode contar com um tratamento bem caro visto que medicamentos, suplementos alimentares e produtos específicos como xampus e tônicos, sempre receitados pelos dermatologistas, possuem um alto custo.
Para ajudar as pessoas que não têm condição de arcar com esses tratamentos, separamos algumas maneiras de como tratar queda de cabelo em casa, com soluções caseiras e que realmente funcionam. Acompanhe.
Veja como tratar queda de cabelo em casa
A primeira recomendação em um caso de queda de cabelo é buscar um diagnóstico junto a um dermatologista, outra solução é usar maquiagens de cabelo do tipo Make Hair, muito usadas até por celebridades.
No entanto, nem todas as pessoas possuem acesso a essa alternativa, como no caso da jovem deste vídeo, que realizou um tratamento caseiro e teve sucesso:
Se, assim como ela, você também não tem como contar com um profissional, vale a pena conferir as dicas a seguir:
Óleo de hortelã e de alecrim: esses dois óleos são as melhores alternativas para ativar a circulação sanguínea no couro cabeludo aumentando o crescimento e promovendo o nascimento de fios mais nutridos e saudáveis. Basta misturar três gotas de cada óleo em uma colher de sopa de outro óleo vegetal, aplicar em todo o couro cabeludo e massagear bem;
Óleo de coco: assim como a primeira opção, o óleo de coco também fornece nutrição ao couro cabeludo, fortalecendo os fios, acelerando o crescimento e combatendo a queda. Aplique uma quantidade suficiente em todo o couro cabeludo, massageie e use uma touca por quatro horas;
Ovo: um único ovo conta com cerca de 20 aminoácidos, 12 vitaminas, 14 minerais, ácidos graxos saturados e insaturados, biotina, proteína e carotenos, substâncias excelentes para a nutrição do couro cabeludo e fortalecimento dos fios. Misture um ovo com 20 ml de óleo de coco, aplique em toda cabeça, no couro cabeludo e nos fios e deixe no cabelo por 20 minutos.
Babosa: além de fortalecer e hidratar os fios, a babosa ainda limpa as gorduras que podem entupir os folículos capilares, atrapalhando o crescimento do cabelo. É só aplicar ela pura no couro cabeludo, massagear bem e deixar agindo por meia hora.
Essas são algumas maneiras de como tratar queda de cabelo em casa, mas se você pesquisar, com certeza encontrará mais algumas que poderão ser úteis para você.
Não é segredo que perder peso é uma das razões mais comuns para as pessoas nadarem, correrem caminhar ou andar de bicicleta recreacionalmente. Diferentes atividades têm um impacto diferente em nossa cintura, mas existem alguns mitos populares quando se trata de perder peso durante a natação.
Havia alguns treinadores e personal trainers no passado que afirmaram que nadar não é tão eficaz quanto correr, mas dizer “Se você quer perder peso, é melhor correr em volta de uma piscina do que nadar nela”.
Então eu quero começar este post dando-lhe mais contexto, incluindo resultados científicos, bem como algumas possíveis razões para esses mitos sobre a natação. Lembrando aqui que é melhor maneira de emagrecer de forma rápida é fazer o uso do womax que é um suplemento natural para emagrecer de forma rápida e natural.
Nadar é uma boa maneira de perder peso?
A pesquisadora australiana Kay Cox, em 2010, realizou um estudo sobre um grupo de mulheres saudáveis inativas. Um grupo começou a nadar e outro andando com a mesma intensidade confirmada por um monitor de freqüência cardíaca.
Depois de um ano, em média, os nadadores perderam 1,1 kg a mais do que o grupo que estava andando. Então vamos deixar de lado o mito de que nadar não é eficaz quando se trata de queimar gordura.
Como você pode ver, os fatores como o efeito de flutuação e a temperatura mais baixa do ambiente de natação, comparando-o à corrida, não o tornam uma má escolha para aqueles que querem perder peso.
Ao mesmo tempo, há várias coisas que você deve ter em mente se quiser torná-lo o mais eficaz possível.
Apetite após o treino
O apetite do nadador após o treino é lendário e centenas de memes foram criados sobre o assunto 🙂
Água fria e uma quantidade incrível de energia que a natação usa é a razão pela qual estamos com tanta fome depois de sessões de treinamento de natação. Também pode ser a queda do seu plano de perder alguns quilos, como você pode simplesmente comer demais depois de nadar.
É por isso que é tão importante planejar sua dieta adequadamente para seus dias de treinamento, para que você não perca todo o seu trabalho e esforço.
Quantas calorias você vai queimar?
Para perder um quilo, você precisa queimar cerca de 3500 calorias acima de sua ingestão e tanto os treinadores quanto os médicos concordam que uma combinação de dieta e exercício físico é a maneira perfeita de obter resultados mais rapidamente.
Recomenda-se também que você nade pelo menos 2,5 horas por semana quando estiver perdendo peso, e uma hora depois para manter o peso.
Para queimar 3500 calorias significa que você precisa nadar por cerca de 7 horas, por isso é uma meta mensal alcançável para a maioria de nós. então não desista e seja consistente e o sucesso virá com certeza.
Então, quantas calorias você pode queimar por hora? isso depende do seu próprio peso e das suas habilidades de natação, mas em média uma pessoa de 154 quilos queima cerca de 500 calorias por hora de natação quando uma pessoa de 200 libras queima mais de 630 calorias por hora de natação. Portanto, esta é realmente uma boa notícia para aqueles que são um pouco mais pesados, pois eles vão começar a ver os resultados mais rapidamente e pode ser uma ótima maneira de se manter motivado e seguir em frente!
Qual curso você deve usar?
O derrame que vai queimar mais calorias é, sem surpresa, a borboleta e você pode queimar até 150 calorias em 10 minutos usando este estilo. Mas, como você pode agora, isso requer algumas habilidades de natação e a maioria de nós teria dificuldade em nadar com esse golpe por 10 minutos. É por isso que recomendamos a próxima melhor coisa que é freestyle – é muito mais fácil aprender e nadar e ainda é uma ótima escolha se você quiser perder algum peso indesejado.
Treinamento intervalado
Para maximizar a queima de calorias, também recomendamos nadar usando o programa de treinamento intervalado. Pode ser tão simples como nadar o mais rápido possível para uma volta e depois uma volta de uma forma mais relaxada – isto pode realmente acelerar o processo de queima de gordura e esta lógica é amplamente utilizada por corredores e ciclistas com excelentes resultados.
Espero que as informações e dicas incluídas neste post possam motivá-lo e ajudá-lo a melhorar sua forma física, perdendo peso de forma responsável e saudável. Desejamos-lhe todo o sucesso!
O vício por remédios, sejam controlados ou não é um problema que afeta milhões de pessoas em todo mundo, as pessoas usam para doenças, mas também muitos ficam dependentes deles para dormir, ficar calmo, controlar emocional, dentre outros, é um verdadeiro mal do século 21.
A dependência é muito grande e homens e mulheres de todo o mundo estão se deixando levar e prejudicar suas vidas por causa disso, e se não existissem remédios o que fariam, como conseguiriam viver e vencer seus problemas?
Você já parou para pensar como as pessoas viviam sem medicamentos há séculos atrás, sim existiam doenças devastadoras por causa da precaridade das cidades, mas para muitas doenças e problemas de saúde as pessoas se viravam com plantas, fazendo tratamento com elas, seja tomando chá, fazendo emplastos, etc.
Hoje não é diferente, todos medicamentos sem exceção possuem ingredientes que são compostos vindos da natureza, retirados de alguma planta, sinal de que as plantas realmente tem propriedades que beneficiam nossa saúde num todo.
Nossas avós conhecem bem as propriedades de plantas para saúde, desde curar gripes e dor de garganta até para lutar contra inflamações, “tirar dor de barriga”, acabar com dor de cabeça e outros.
As plantas curam sim e existem uma infinidade delas que podem nos trazer muitos benefícios para saúde, eu tenho o Livro a Saude Brota da Natureza do Dr Jaime Bruning e você não faz ideias de quantas plantas diferentes com os mais diversos benefícios existem, até para tratar doenças mais graves como câncer.
Vou te falar de algumas delas que são ótimas:
1 – Gengibre
Esta é ótima para acabar com dor de garganta, além disso pra prevenção de resfriados também. Tome suco de limão com gengibre de 3 a 4 vezes por semana e dificilmente terá gripe.
2 – Boldo
Planta muito comum e fácil de encontrar, com ela você pode tratar principalmente problemas digestivos, problemas de fígado e dor de cabeça.
3 – Manjericão
Bom contra febre, inflamações e também ajuda a combater a depressão.
Veja mais algumas plantas que podem ser usadas como remédios naturais:
Certa vez, as mães enviaram seus filhos para a escola com shorts porque era comum acreditar que o frio temperava o corpo. Décadas depois, as filhas dessas mesmas mães começaram a cobrir muito mais os filhos para evitar o resfriamento.
Mas qual é a medida certa a ser tomada para o frio? Para revelar o mistério, ou melhor, para nos dar mais informações sobre um dos temas mais badalados na rede a cada mudança de estação, é o pediatra Ugo Ceroni.
“Os britânicos chamam o resfriado comum de” frio comum “, assim como o frio que nossas defesas imunológicas baixam e permitem que os vírus nos ataquem. É por isso que devemos defender bem o trato respiratório “.
De que maneira?
“Você deve manter as vias aéreas quentes. Seria uma boa ideia de colocar um lenço no nariz dos filhos quando eles saem da escola, especialmente nos meses de inverno, quando as mudanças de temperatura entre o interior e o exterior são consistentes, no caso dos bebês prematuros é recomendado usar a capa protetora wallababie para proteger os bebês de possíveis vírus e bactérias.
Se o ar frio entra nos cornetos, estes tendem a inchar, a mucosa interior se expande e produz muco, o que não é nada mais do que uma substância pegajosa que aprisiona os germes. Se isso cair na garganta, há o perigo de que ele venha diretamente para os tubos brônquicos e desenvolva uma bronquite “.
O que fazer então em caso de muco?
“O muco desempenha um duplo papel, não surpreendentemente crianças pequenas, porque eles têm sido sempre cheio de nariz ranho protege-los do vírus para rejeitá-las, mas, ao mesmo tempo, o ranho não tem uma chance para descer o trato respiratório, então você deve proceder com as lavagens nasais “.
Um resfriado pode ser transmitido?
“Eles são os vírus que são transmitidos. Os rinovírus são cerca de cem, além de nossas células de defesa terem memória curta. Você pode ficar imune a esse vírus específico por algumas semanas, mas talvez o leve de volta meses depois.
A melhor atitude a tomar quando você está com frio é usar a máscara. Especialmente os pais de crianças muito pequenas devem usá-lo. A infecção também pode ocorrer com uma tosse, que tem a capacidade de infectar até 80 metros de distância “.
Sobre crianças pequenas. Como se comportar quando os recém-nascidos estão enfrentando seu primeiro inverno?
“Os recém-nascidos mais arriscados do nosso hemisfério são aqueles nascidos nos meses de agosto e setembro, porque nos meses em que ocorre o pico da influenza, eles têm apenas três ou quatro meses e podem correr o risco de bronquiolite, patologia que às vezes é sujeita a complicações.
Além disso, as crianças mais vulneráveis são aquelas com irmãos que frequentam a escola, um repositório de germes.
Você deve, portanto, tentar protegê-los da infecção, mas mantê-los ao ar livre de qualquer maneira. Levá-los para fora durante as horas mais quentes do dia e sempre devidamente coberto “.
Para todos os amantes do café, definitivamente não há substituto para uma xícara de café quente! O aroma refrescante não apenas estimula nosso cérebro, mas também traz aquele grande sorriso em nosso rosto. Todos nós preferimos ter nossa xícara de café preparada de maneira especial.
Alguns gostam de tomar café preto, enquanto alguns gostam do café com muito leite. E então você tem açúcar, soja, baunilha, xarope de chocolate e a considerar.
Não importa como você gosta do seu café, é exatamente o que você precisa para começar suas manhãs ou quando seus níveis de energia estão diminuindo à noite. Além disso, o café é rápido e fácil de beber em qualquer lugar e a qualquer hora.
O impacto do café é dobrado quando você bebe preto e sem adoçante, e você não precisa se preocupar com a contagem de calorias do café. Uma xícara de café preto é composta de muito menos calorias e oferece muito mais do que apenas cafeína e um sabor reconfortante.
Não há como negar o fato de que consumir café judiciosamente tem sido vinculado à promoção da boa saúde .
Especialistas em saúde de todo o mundo enfatizam as propriedades promotoras da saúde do café preto quando tomados regularmente, mas com moderação, e a perda de peso é uma delas, ainda além de tudo você pode tomar café se você resolver fazer o jejum intermitente para emagrecer. Vamos dar uma olhada mais profunda no café e seus efeitos na saúde!
7 benefícios surpreendentes de beber café preto
1. Pode melhorar os níveis de energia e torná-lo mais inteligente
O café pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas e a aumentar os níveis de energia. Isso porque contém um estimulante chamado cafeína – a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo.
Depois de beber café, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea. De lá, viaja para o seu cérebro. No cérebro, a cafeína bloqueia o neurotransmissor inibitório adenosina. Quando isso acontece, a quantidade de outros neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina, aumenta, provocando um aumento no disparo dos neurônios.
Muitos estudos controlados em humanos mostram que o café melhora vários aspectos da função cerebral – incluindo memória, humor, vigilância, níveis de energia, tempos de reação e função mental geral.
2. Pode melhorar drasticamente o desempenho físico
A cafeína estimula o sistema nervoso, sinalizando as células de gordura para quebrar a gordura corporal. Mas também aumenta os níveis de epinefrina (adrenalina) no sangue. Este é o hormônio de luta ou fuga, que prepara o corpo para um esforço físico intenso.
A cafeína quebra a gordura corporal, tornando os ácidos graxos livres disponíveis como combustível. Diante desses efeitos, não é surpreendente que a cafeína possa melhorar o desempenho físico em 11–12%, em média.
Portanto, faz sentido ter uma xícara de café forte cerca de meia hora antes de ir para a academia.
3. Contém Nutrientes Essenciais
Muitos dos nutrientes nos grãos de café chegam ao café acabado de fazer café. Uma única xícara de café contém:
Riboflavina (vitamina B2): 11% da Ingestão Diária de Referência (IDR).
Ácido pantotênico (vitamina B5): 6% do IDR.
Manganês e potássio: 3% do IDR.
Magnésio e niacina (vitamina B3): 2% do IDR.
Embora isso possa não parecer grande coisa, a maioria das pessoas tem mais de uma ou duas xícaras por dia – permitindo que essas quantias se somem rapidamente.
4. Pode diminuir o risco de diabetes tipo 2
Diabetes tipo 2 é um grande problema de saúde, afetando atualmente milhões de pessoas em todo o mundo. É caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue causados pela resistência à insulina ou uma capacidade reduzida de secretar insulina.
Por alguma razão, os bebedores de café têm um risco significativamente reduzido de diabetes tipo 2 . Estudos observam que pessoas que bebem mais café têm um risco 23 a 50% menor de contrair essa doença.
Um estudo mostrou uma redução tão alta quanto 67%. De acordo com uma ampla revisão de 18 estudos, em um total de 457.922 pessoas, cada xícara de café diária foi associada a um risco reduzido de 7% de diabetes tipo 2.
5. Pode combater a depressão e fazer você mais feliz
A depressão é um transtorno mental grave que causa uma qualidade de vida significativamente reduzida. É muito comum, pois cerca de 4,1% das pessoas no Brasil atualmente atendem aos critérios de depressão clínica.
Estudos sugerem que beber café pode diminuir o risco de desenvolver depressão e melhorar a saúde mental.
6. O café pode ser extremamente bom para o seu fígado
O fígado é um órgão notável que realiza centenas de funções vitais em seu corpo. É vulnerável a armadilhas dietéticas modernas, como consumir muito álcool ou frutose.
A cirrose é o estágio final do dano hepático causado por doenças como alcoolismo e hepatite, em que o tecido hepático foi amplamente substituído pelo tecido cicatricial. Vários estudos mostraram que o café pode reduzir o risco de cirrose em até 80%.
7. Café pode ajudar você a perder mais quilos e ajuda na perda de peso
Beber café pode ajudá-lo a perder os quilos extras. Mas, se você acha que é apenas o ácido clorogênico que torna o café preto ideal para perda de peso, então você ficaria surpreso ao saber que o café preto também estimula vários antioxidantes, que também são igualmente responsáveis pela perda de peso eficaz.
Além disso, se você emparelhar sua ingestão regular de café preto com uma dieta low carb, você terá resultados surpreendentes em pouco tempo.
O café preto é composto de cafeína que aumenta muito eficazmente a atividade metabólica e aumenta o nível de energia em nosso corpo. Melhores atividades metabólicas e altos níveis de energia podem levar à supressão da fome no corpo. No entanto, certifique-se de evitar a adição de açúcar ou outros adoçantes para torná-lo uma bebida de baixa caloria.
Assim, sem qualquer culpa e segundas intenções, adicione café preto à sua dieta diária e prepare-se para eliminar os quilos extras. Você pode considerar a adição de mel ou leite de noz para melhorar o sabor do seu café preto.
Além disso, o café preto é um curandeiro natural. Há muitas pessoas que acabam pesando mais devido ao excesso de peso da água. O café preto ajuda a diminuir o conteúdo extra de água no corpo através da micção freqüente. Este método ajuda a perder os quilos extras sem quaisquer efeitos colaterais ameaçadores.
No entanto, esta perda de peso é temporária. Antes de adicionar café preto à sua dieta, é melhor consultar seu nutricionista / médico. Se você conhece mais benefícios para a saúde do café preto, sinta-se à vontade para compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.
Bolas minúsculas de fibras de celulose adicionadas ao alimento reduziram a absorção de gorduras dessa dieta em experimentos. A ingestão de gordura foi, em alguns casos, quase reduzida a metade por esses bloqueadores de gordura. Existem vários bloqueadores de gordura no mercado, dois deles são o slim power e o quitoplan, esses bloqueadores ajudam qualquer pessoas perder peso de forma rápida e saudável.
Bloqueador de gordura
Alcançar e / ou manter um peso corporal normal pode ser alcançado de várias maneiras. Para muitos, no entanto, parece ser uma tarefa aparentemente impossível neste mundo obesogênico. Um bloqueador de gordura pode ser visto como o equivalente metabólico de um preservativo, uma dieta como a abstinência e um remedio para emagrecer pode ser uma ótima opção para que você possa perder peso de forma rápida e definitiva bem mais rápido.
Por que fazer tanto esforço para deixar comida ou perder peso? Não seria muito mais fácil se você não tivesse que sofrer as conseqüências de um excedente de comida?
Os pesquisadores das universidades realizaram vários experimentos com bolas minúsculas de fibras de celulose que podem ser adicionadas aos alimentos. Essas bolas com um tamanho nano, cem vezes menores que a espessura de um fio de cabelo, limitariam a absorção de gorduras dos alimentos.
Em testes laboratoriais com trato gastrointestinal simulado, a absorção de gorduras por essas bolas de fibra foi reduzida em 48%. Em seguida, os pesquisadores continuaram com testes em animais. As pequenas fibras celulósicas foram adicionadas a creme espesso que foi alimentado a ratos. Os ratos que receberam este creme processado absorveram 36% menos gordura que os ratos que receberam creme não processado.
Digestão de gorduras alimentares.
As nano fibras podem se ligar aos triglicerídeos (moléculas de gordura) nos alimentos e, assim, mantê-los como estavam.
Normalmente, as enzimas do estômago decompõem os triglicéridos em ácidos gordos que são absorvidos no intestino delgado. Lá eles são convertidos novamente em triglicerídeos e transportados no sangue com a ajuda do colesterol. As gorduras podem então ser absorvidas por várias células, como o fígado, músculos e células adiposas como fonte de energia.
Ao “capturar” os triglicérides nas fibras de nanocelulose, torna-se mais difícil para as enzimas e sais biliares, que têm que quebrar os triglicerídeos, fazer seu trabalho. Como resultado, a quantidade de ácidos graxos que podem ser absorvidos pelo organismo é reduzida.
Fibras 2.0
De acordo com o professor Ng Kee Woei, suas descobertas confirmam a antiga sabedoria de que comer fibra suficiente é importante para a saúde. Esse efeito seria aumentado pela introdução das fibras em escala nano.
Sabemos há muito tempo que a fibra na dieta tem benefícios positivos para a saúde, mas o que mostramos agora é que, em experimentos com animais, as fibras na nanoescala são muito mais eficazes na redução da absorção de gordura do que na forma a granel.
Nos experimentos, 1 mg de nanocelulose foi adicionado a 100 mg de creme espesso. O professor acha que, se mais nano celulose for adicionada, uma porcentagem maior de gorduras seria “capturada”.
As mini fibras podem ser usadas como um complemento para alimentos ou suplementos que podem ajudar a inibir a absorção de gordura em pessoas diferentes. Afinal, a concentração pode ser ajustada para a pessoa e o objetivo. Os pesquisadores agora querem investigar se é eficaz e seguro para as pessoas.
Celulose
A celulose é categorizada pela FDA americana na classe GRAS , “Geralmente considerada como segura”. Ocorre em todas as plantas. As fibras de tamanho nano podem ser facilmente produzidas por moagem de celulose em pó extremamente fino.
No estudo, três tipos de nanocelulose foram comparados com os ‘métodos disponíveis comercialmente para limitar a gordura’. Eu não sei o que são, mas todos os três tipos de nano celulose tiveram melhor desempenho na lubrificação. Os pesquisadores estão particularmente entusiasmados com o fato de que o uso simples de fibras naturais em nanoescala leva a esse efeito. Sem o uso de produtos químicos.
Acredito que devemos aprender mais com a natureza e usar mais materiais inspirados na natureza e derivados. Há 4 bilhões de anos de P & D livre lá, e ao invés disso nós sempre olhamos para produtos químicos.
Bloqueador de gordura não é um bloqueador de carboidratos
Agora há sempre uma razão para não ser claro sobre a contribuição relativa de gorduras e carboidratos para o excesso de peso. Carboidratos, especificamente a forma em que eles acabam no sangue, glicose, também podem ser convertidos em gordura corporal. Se pesquisas posteriores significarem que esses bloqueadores de gordura logo estarão nas prateleiras ou adicionados à comida, então você não deve esquecer uma coisa: Eles bloqueiam (parcialmente) a absorção de gorduras de seus alimentos, não as gorduras que você mesmo faz de glicose.
A impotência ou disfunção erétil ocorre em homens incapazes de atingir ou manter uma ereção. Os homens podem desenvolver um orgasmo, mas seu impulso sexual pode não ser afetado.
Normalmente, o pênis de um homem é flácido. Com o aumento da excitação e o aumento do fluxo sanguíneo para o pênis, o órgão sexual do homem deve estar ereto. No orgasmo, ou na conclusão da excitação, o pênis fica flácido novamente.
O que causa impotência?
Existem muitas causas de impotência, incluindo:
Idade – muitos homens, com o aumento da idade, desenvolverão uma incapacidade de atingir ou manter uma ereção.
Problemas vasculares – porque uma ereção é devido ao fluxo sanguíneo para o pênis, os homens que têm problemas com o fluxo sanguíneo (circulação) ou seu sistema vascular podem apresentar impotência.
Outras condições de saúde – Homens com diabetes podem experimentar uma sensação reduzida.
Fumar e uso de álcool – em geral, podem levar à impotência em todas as populações, independentemente de você estar ou não recebendo quimioterapia
Barreiras de proteção – algumas pessoas que usam preservativos, ou outras barreiras de proteção, podem experimentar uma sensação reduzida durante a atividade sexual
Medicamentos – como antidepressivos, medicamentos para o coração e narcóticos podem diminuir sua capacidade de ter uma ereção.
Impotência – Quimioterapia e Câncer Assuntos Relacionados:
O câncer de próstata, ou a cirurgia de próstata – seja em seus estágios iniciais, seja em homens avançados, pode experimentar disfunção erétil devido a danos nos nervos do tumor, ou cirurgia para remover o tumor.
Câncer testicular – terapia hormonal que pode ser usada para tratar seu câncer, ou após uma cirurgia, você pode ter dificuldades com seus órgãos sexuais.
Radioterapia – A radiação para a região pélvica pode causar danos aos seus nervos.
Ansiedade e depressão – é normal sentir ansiedade ou depressão devido a fatores situacionais. Como um grande componente da saúde sexual é mental, a ansiedade e a depressão podem afetar negativamente sua autoestima e impedir que você consiga uma ereção.
Quimioterapia, muitas vezes, diminuir a quantidade de testosterona produzida. Muitas opções de tratamento de quimioterapia e câncer incluem terapia de privação de andrógenos ou testosterona.
Alguns medicamentos usados para controlar a náusea podem afetar o equilíbrio hormonal do homem. Hipogonadismo é um termo usado para descrever o que os homens estão experimentando se eles são deficientes em certos hormônios masculinos, especialmente a testosterona.
Os efeitos colaterais físicos da quimioterapia são geralmente temporários e desaparecem dentro de uma a duas semanas após a interrupção da quimioterapia. No entanto, agentes quimioterápicos, como a Ciplatina ou a Vincristina, podem interferir nos nervos que controlam a ereção, levando a uma possível impotência. Certifique-se de discutir os possíveis efeitos colaterais da quimioterapia para o câncer com seu médico ou profissional de saúde.
O que fazer para impotência (disfunção erétil):
Informe seu médico ou profissional de saúde. Eles podem prescrever o power blue para você fazer o uso, ele é um estimulante natural que é responsável para que você consiga uma boa ereção. Evitar medicações que afetam negativamente sua chance de atingir uma ereção, como medicamentos para o coração e certos antidepressivos, é o primeiro passo.
Drogas como o Sildafenil (Viagara ® ) fornecem outro recurso para homens com disfunção erétil. É seguro para muitas pessoas que receberam tratamento para o câncer. Sildafenil bloqueia uma enzima, que permite que seu pênis sustente uma ereção por longos períodos de tempo.
Dispositivos a vácuo e implantes penianos podem fornecer outras opções, se você não estiver respondendo a mudanças de medicação.
Há muitas maneiras de experimentar a intimidade, e nem todas elas incluem a realização de relações sexuais. Passe tempo com seu parceiro íntimo tocando e acariciando. Não há razão para não estar fisicamente próximo de outras maneiras, embora a relação sexual possa não ser uma opção neste momento.
Manter uma boa saúde geral, através de dieta e exercício, evitando álcool e outras coisas que podem levar à disfunção erétil.
Use lubrificantes vaginais à base de água, como geléia KY, Lubrin, Surgilube ou Astroglide, antes da penetração, para ressecamento vaginal. Estes estão localizados na seção de higiene feminina ou seção de controle de natalidade de sua farmácia ou drogaria.
A terapia de reposição hormonal, se você não recebeu tratamento para um tumor relacionado a hormônios (como câncer de próstata ou testículo), pode ser uma opção para alguns. Patches de andrógeno e reposição de testosterona podem ser usados sob a supervisão de um endocrinologista (alguém especializado em hormônios).
Se você está experimentando a disfunção erétil devido à circulação sanguínea prejudicada, os exercícios de Kegel podem ajudar. Estes exercícios concentram-se no fortalecimento dos músculos que são geralmente usados para a relação sexual.
Simplesmente contraia o músculo que controla a micção (mas não durante a micção) e tente segurar cada contração por pelo menos 10 segundos e depois solte. Faça esses exercícios pelo menos 3 a 5 vezes por dia, com 5 ou 10 contrações em cada vez.
Nota: Recomendamos vivamente que fale com o seu profissional de saúde sobre a sua condição médica específica e os seus tratamentos. As informações contidas neste site destinam-se a ser úteis e educativas, mas não substituem o aconselhamento médico.
Queremos viver uma vida longa, permanecer saudáveis e cuidar bem de nós mesmos e daqueles que são queridos para nós. Não podemos mudar certos fatores de risco, mas todos podemos fazer escolhas que promovam nossa saúde e reduzam muito o risco de desenvolver condições crônicas, como doenças cardíacas, muitos tipos de câncer e diabetes tipo II .
Cinco passos para uma saúde mais saudável
1. Evite fumar
Uso de tabaco e exposição à fumaça indiscriminada são causas significativas de morte prematura por doença cardíaca e pulmonar, infarto do coração e câncer, principais doenças fatais no Canadá .
Se você fuma, pense agora em parar. Nunca é tarde demais para fazer isso, não importa há quanto tempo você está fumando ou quantas vezes você tentou sair. Quando você para de fumar, o risco de doença cardíaca diminui rapidamente. Depois de alguns anos, eles são quase tão fracos quanto se você nunca tivesse fumado. Você pode ser uma das cinco milhões de pessoas no Canadá que deixaram de fumar. Pergunte ao seu médico métodos de parar de fumar ou entre em contato com as agências listadas abaixo.
Se você não fumar, não comece. Todas as pessoas devem evitar ficar expostas ao fumo passivo, o que representa um perigo grave e acarreta os mesmos riscos para a saúde que fumar. É especialmente importante que crianças e pessoas com asma e problemas respiratórios vivam em um ambiente livre de fumo.
2. Coma bem para ser saudável
Uma boa nutrição ajuda você a ficar em forma, sentir-se bem e controlar seu peso. Boa nutrição também fornece proteção contra doenças cardíacas, ataques cardíacos, câncer e outras doenças graves. Aqui estão algumas dicas do Guia de Alimentos do Canadá:
Coma pequenas porções de carne magra, peixe ou frango e remova a gordura visível;
Planeje suas refeições com vegetais, frutas e cereais, como arroz, macarrão, pão e cereais. Escolha alimentos integrais, como pão integral, arroz integral e cereais. Coma algumas porções de vegetais verdes e amarelos, frutas e legumes todos os dias;
Escolha leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo cottage (1% ou 2% de gordura de manteiga, ou produtos desnatados);
Reduza a quantidade de gordura, como manteiga, óleo e margarina. Prepare sua comida usando a menor quantidade de gordura possível;
Limite sua ingestão de sal, álcool e cafeína. Alimentos preparados têm grandes quantidades de sal. O consumo de mais de duas bebidas alcoólicas por dia aumenta a pressão arterial, representando um sério risco de doença cardíaca e ataque cardíaco. Sua ingestão de álcool deve ser limitada a um máximo de dois drinques por dia e café a quatro xícaras. As mulheres que estão tentando engravidar ou estão grávidas, ou que estão amamentando devem evitar o consumo de álcool. Beba uma quantidade moderada de bebidas cafeinadas, incluindo bebidas de café, chá e refrigerantes.
3. Incorporar atividades físicas em sua vida
Você quer proteger sua saúde, alcançar ou manter um peso saudável, ter mais energia e ser menos estressado? Você pode fazer isso fazendo atividade física regular. As atividades físicas ajudam o coração, os pulmões e os vasos sangüíneos a trabalhar melhor enquanto reduzem o colesterol e a pressão sangüínea. É fácil fazer atividades físicas. Pegue as escadas em vez do elevador. Desça do ônibus algumas paradas antes e ande o resto do caminho. Caminhe para fazer compras no bairro em vez de levar seu carro. Levante-se da cadeira, estique os músculos e flexione alguns minutos por hora.
Faça exercícios físicos que você goste. Você pode começar com uma boa caminhada. Natação, patinação, ciclismo e dança são atividades estimulantes.
Qualquer coisa que você faça que aumente sua frequência cardíaca é um exercício. Comece devagar e combine atividades que aumentem a força, a flexibilidade e a resistência. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, sempre que possível durante a semana.
Se você tiver um problema cardíaco ou outra doença, se você tomar medicamentos, ou estiver inativo por um longo tempo, converse com seu médico antes de aumentar seu nível de atividade física. Aprenda sobre programas de exercícios especiais.
4. Saiba qual é a sua pressão sanguínea
Você está em boa forma? Como a hipertensão arterial pode ser um problema? Infelizmente, você pode ter hipertensão desconhecida porque não há sintomas óbvios. Homens e mulheres de todas as idades em todos os setores de atividade podem ser afetados. Pessoas tensas podem ter pressão arterial normal e pessoas calmas sofrem de pressão alta. A única maneira de garantir isso é ter seu médico verificar sua pressão arterial.
A hipertensão é uma doença grave que pode causar doenças cardíacas e ataques cardíacos. A hipertensão pode, no entanto, ser corrigida. Se a sua pressão arterial estiver alta, siga as recomendações do seu médico.
Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a manter sua pressão arterial em um nível adequado:
Ter sua pressão arterial verificada periodicamente;
Pare de fumar;
Faça atividades físicas regulares
Reduzir ou parar de usar álcool
Mantenha um peso saudável
Consuma menos sal.
5. Relaxe e aproveite a vida
Aproveite o tempo para desfrutar de atividades divertidas e desfrutar da companhia de seus amigos e familiares.
Você se sente tenso ou irritado? É hora de identificar as fontes de estresse negativo em sua vida e tomar as medidas necessárias para reduzi-las.
