Como emagrecer nas pernas

Diferentemente da gordura abdominal, que pode apresentar um risco real à saúde (doença cardiovascular, hipertensão, risco de ataques cardíacos), a gordura que se acumula nas pernas apresenta menos riscos e muitas vezes é um tipo de gordura subcutânea, que se acumula logo abaixo da última camada da pele.

Também gostamos de lembrar que nem toda gordura é “inimiga”. Homens e mulheres saudáveis ​​devem manter uma certa porcentagem de gordura para serem saudáveis, entre 18-24% para homens e 25-31% para mulheres.

Aqui, então, é que a luta contra o excesso de gordura deve não apenas ter fins estéticos, mas, sobretudo, saudáveis. Uma vez atingido o peso certo, é importante comprometer-se a mantê-lo, em vez de alcançar modelos estéticos impossíveis.

Três dicas para perder peso pernas e coxas

Para perder peso e tonificar as coxas e pernas, você pode seguir algumas dicas

Comece a pedalar : é mostrado como o exercício aeróbico é o melhor aliado para quem quer perder peso. Para estimular e tonificar as pernas, o exercício mais recomendado é andar de bicicleta. Perfeito para quem quer relaxar ao ar livre, mas também está disponível no inverno com aulas internas na maioria das academias.

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Andar de bicicleta não estica o joelho e permite que você trabalhe com todos os músculos das pernas: quadríceps, nádegas e panturrilhas. Perfeito para quem quer emagrecer as coxas.

Fortaleça os músculos das pernas : além do exercício aeróbico, o anaeróbico também é muito útil para perder peso nas coxas, nádegas e panturrilhas. Se você for a uma academia, usar máquinas para fortalecer as pernas é a solução ideal.

Mas os mesmos resultados também podem ser obtidos em casa ou na natureza, gratuitamente. Fazer asanas ou exercícios de ioga para as pernas, agachamentos, flexões e flexões define os músculos das pernas e nádegas, com perda de peso nessas áreas.

Coma bem, reduza calorias, tenha paciência : boa nutrição e muita paciência são a base da mudança. As pernas, como qualquer outra parte do corpo, não perdem peso em uma semana ou um mês. Devemos ter constância e paciência.

Como Perder Peso Nadando

Não é segredo que perder peso é uma das razões mais comuns para as pessoas nadarem, correrem caminhar ou andar de bicicleta recreacionalmente. Diferentes atividades têm um impacto diferente em nossa cintura, mas existem alguns mitos populares quando se trata de perder peso durante a natação.

Havia alguns treinadores e personal trainers no passado que afirmaram que nadar não é tão eficaz quanto correr, mas dizer “Se você quer perder peso, é melhor correr em volta de uma piscina do que nadar nela”.

Então eu quero começar este post dando-lhe mais contexto, incluindo resultados científicos, bem como algumas possíveis razões para esses mitos sobre a natação. Lembrando aqui que é melhor maneira de emagrecer de forma rápida é fazer o uso do womax que é um suplemento natural para emagrecer de forma rápida e natural, recomendo que leia a bula do womax antes de fazer o uso.

Nadar é uma boa maneira de perder peso?

A pesquisadora australiana Kay Cox, em 2010, realizou um estudo sobre um grupo de mulheres saudáveis ​​inativas. Um grupo começou a nadar e outro andando com a mesma intensidade confirmada por um monitor de freqüência cardíaca.

Depois de um ano, em média, os nadadores perderam 1,1 kg a mais do que o grupo que estava andando. Então vamos deixar de lado o mito de que nadar não é eficaz quando se trata de queimar gordura.

Como você pode ver, os fatores como o efeito de flutuação e a temperatura mais baixa do ambiente de natação, comparando-o à corrida, não o tornam uma má escolha para aqueles que querem perder peso.

Ao mesmo tempo, há várias coisas que você deve ter em mente se quiser torná-lo o mais eficaz possível.

Apetite após o treino

O apetite do nadador após o treino é lendário e centenas de memes foram criados sobre o assunto 🙂

Água fria e uma quantidade incrível de energia que a natação usa é a razão pela qual estamos com tanta fome depois de sessões de treinamento de natação. Também pode ser a queda do seu plano de perder alguns quilos, como você pode simplesmente comer demais depois de nadar.

É por isso que é tão importante planejar sua dieta adequadamente para seus dias de treinamento, para que você não perca todo o seu trabalho e esforço.

Quantas calorias você vai queimar?

Para perder um quilo, você precisa queimar cerca de 3500 calorias acima de sua ingestão e tanto os treinadores quanto os médicos concordam que uma combinação de dieta e exercício físico é a maneira perfeita de obter resultados mais rapidamente.

Recomenda-se também que você nade pelo menos 2,5 horas por semana quando estiver perdendo peso, e uma hora depois para manter o peso.

Para queimar 3500 calorias significa que você precisa nadar por cerca de 7 horas, por isso é uma meta mensal alcançável para a maioria de nós. então não desista e seja consistente e o sucesso virá com certeza.

Então, quantas calorias você pode queimar por hora? isso depende do seu próprio peso e das suas habilidades de natação, mas em média uma pessoa de 154 quilos queima cerca de 500 calorias por hora de natação quando uma pessoa de 200 libras queima mais de 630 calorias por hora de natação. Portanto, esta é realmente uma boa notícia para aqueles que são um pouco mais pesados, pois eles vão começar a ver os resultados mais rapidamente e pode ser uma ótima maneira de se manter motivado e seguir em frente!

Qual curso você deve usar?

O derrame que vai queimar mais calorias é, sem surpresa, a borboleta e você pode queimar até 150 calorias em 10 minutos usando este estilo. Mas, como você pode agora, isso requer algumas habilidades de natação e a maioria de nós teria dificuldade em nadar com esse golpe por 10 minutos. É por isso que recomendamos a próxima melhor coisa que é freestyle – é muito mais fácil aprender e nadar e ainda é uma ótima escolha se você quiser perder algum peso indesejado.

Treinamento intervalado

Para maximizar a queima de calorias, também recomendamos nadar usando o programa de treinamento intervalado. Pode ser tão simples como nadar o mais rápido possível para uma volta e depois uma volta de uma forma mais relaxada – isto pode realmente acelerar o processo de queima de gordura e esta lógica é amplamente utilizada por corredores e ciclistas com excelentes resultados.

Espero que as informações e dicas incluídas neste post possam motivá-lo e ajudá-lo a melhorar sua forma física, perdendo peso de forma responsável e saudável. Desejamos-lhe todo o sucesso!

Bloqueador Para Reduzir Gorduras e Emagrecer

Bolas minúsculas de fibras de celulose adicionadas ao alimento reduziram a absorção de gorduras dessa dieta em experimentos. A ingestão de gordura foi, em alguns casos, quase reduzida a metade por esses bloqueadores de gordura. Existem vários bloqueadores de gordura no mercado, dois deles são o slim power e o quitoplan, esses bloqueadores ajudam qualquer pessoas perder peso de forma rápida e saudável.

Bloqueador de gordura

Alcançar e / ou manter um peso corporal normal pode ser alcançado de várias maneiras. Para muitos, no entanto, parece ser uma tarefa aparentemente impossível neste mundo obesogênico. Um bloqueador de gordura pode ser visto como o equivalente metabólico de um preservativo, uma dieta como a abstinência e um remedio para emagrecer pode ser uma ótima opção para que você possa perder peso de forma rápida e definitiva bem mais rápido.

Por que fazer tanto esforço para deixar comida ou perder peso? Não seria muito mais fácil se você não tivesse que sofrer as conseqüências de um excedente de comida?

Os pesquisadores das universidades realizaram vários experimentos com bolas minúsculas de fibras de celulose que podem ser adicionadas aos alimentos. Essas bolas com um tamanho nano, cem vezes menores que a espessura de um fio de cabelo, limitariam a absorção de gorduras dos alimentos.

Em testes laboratoriais com trato gastrointestinal simulado, a absorção de gorduras por essas bolas de fibra foi reduzida em 48%. Em seguida, os pesquisadores continuaram com testes em animais. As pequenas fibras celulósicas foram adicionadas a creme espesso que foi alimentado a ratos. Os ratos que receberam este creme processado absorveram 36% menos gordura que os ratos que receberam creme não processado.

Digestão de gorduras alimentares.

As nano fibras podem se ligar aos triglicerídeos (moléculas de gordura) nos alimentos e, assim, mantê-los como estavam.

Normalmente, as enzimas do estômago decompõem os triglicéridos em ácidos gordos que são absorvidos no intestino delgado. Lá eles são convertidos novamente em triglicerídeos e transportados no sangue com a ajuda do colesterol. As gorduras podem então ser absorvidas por várias células, como o fígado, músculos e células adiposas como fonte de energia.

Ao “capturar” os triglicérides nas fibras de nanocelulose, torna-se mais difícil para as enzimas e sais biliares, que têm que quebrar os triglicerídeos, fazer seu trabalho. Como resultado, a quantidade de ácidos graxos que podem ser absorvidos pelo organismo é reduzida.

Fibras 2.0

De acordo com o professor Ng Kee Woei, suas descobertas confirmam a antiga sabedoria de que comer fibra suficiente é importante para a saúde. Esse efeito seria aumentado pela introdução das fibras em escala nano.

Sabemos há muito tempo que a fibra na dieta tem benefícios positivos para a saúde, mas o que mostramos agora é que, em experimentos com animais, as fibras na nanoescala são muito mais eficazes na redução da absorção de gordura do que na forma a granel.

Nos experimentos, 1 mg de nanocelulose foi adicionado a 100 mg de creme espesso. O professor acha que, se mais nano celulose for adicionada, uma porcentagem maior de gorduras seria “capturada”.

As mini fibras podem ser usadas como um complemento para alimentos ou suplementos que podem ajudar a inibir a absorção de gordura em pessoas diferentes. Afinal, a concentração pode ser ajustada para a pessoa e o objetivo. Os pesquisadores agora querem investigar se é eficaz e seguro para as pessoas.

Celulose

A celulose é categorizada pela FDA americana na classe GRAS , “Geralmente considerada como segura”. Ocorre em todas as plantas. As fibras de tamanho nano podem ser facilmente produzidas por moagem de celulose em pó extremamente fino.

No estudo, três tipos de nanocelulose foram comparados com os ‘métodos disponíveis comercialmente para limitar a gordura’. Eu não sei o que são, mas todos os três tipos de nano celulose tiveram melhor desempenho na lubrificação. Os pesquisadores estão particularmente entusiasmados com o fato de que o uso simples de fibras naturais em nanoescala leva a esse efeito. Sem o uso de produtos químicos.

Acredito que devemos aprender mais com a natureza e usar mais materiais inspirados na natureza e derivados. Há 4 bilhões de anos de P & D livre lá, e ao invés disso nós sempre olhamos para produtos químicos.

Bloqueador de gordura não é um bloqueador de carboidratos

Agora há sempre uma razão para não ser claro sobre a contribuição relativa de gorduras e carboidratos para o excesso de peso. Carboidratos, especificamente a forma em que eles acabam no sangue, glicose, também podem ser convertidos em gordura corporal. Se pesquisas posteriores significarem que esses bloqueadores de gordura logo estarão nas prateleiras ou adicionados à comida, então você não deve esquecer uma coisa: Eles bloqueiam (parcialmente) a absorção de gorduras de seus alimentos, não as gorduras que você mesmo faz de glicose.

Fonte: Site de beleza e bem estar